Esta postura requiere mucho trabajo muscular, especialmente de los músculos del torso. Al hacerlo, trata de mantener los músculos del torso fuertes y respira profundamente a través de la nariz usando estos músculos. Esto te ayudará a mantener la postura más tiempo. Si es demasiado fácil para ti, puedes probar a levantar una pierna hacia arriba.
Éstos son algunos consejos sobre cómo mejorar tu postura y que contraigas los músculos del torso correctamente:
- Comienza en posición prona, tumbado sobre el vientre, con las piernas estiradas hacia atrás con una separación a la altura del ancho de la cadera.
- Los brazos deben estar en línea recta bajo los hombros, las palmas de la mano extendidas en el suelo.
- Los codos se doblan a unos 90 grados y están en línea con el costado.
- Mantén el cuerpo recto y en línea, coloca los dedos de los pies hacia adentro, intenta llevar el ombligo hacia la columna vertebral metiendo la barriga, mantén el coxis hacia abajo y tensa los glúteos.
- Haz presión con las palmas de las manos y levanta el torso para que el cuerpo permanezca en línea recta y firme. Los codos permanecen doblados a unos 90 grados.
- Mientras aguantas el peso del cuerpo, asegúrate una vez más que los brazos se encuentran directamente debajo de los hombros y que el cuello, la espalda y las piernas están alineados en una línea recta. Asegúrate de que los hombros no están doblados o torcidos hacia tu cabeza.
Estar en esta postura por un par de segundos en una media de 3–5 rondas diarias te ayudará a fortalecer todos los músculos del cuerpo y especialmente los músculos del torso. La práctica regular te ayudará a conectarte más con tu centro interior de poder creativo, lo que afectará tu vida cotidiana, ya que te sentirás más conectado y fuerte. Una fuerza que sentirás que proviene de los músculos del torso.
No permanezcas demasiado tiempo en esta postura, ya que puede causar estrés innecesario en la escápula y la región lumbar de la espalda. Es preferible practicarla poco a poco todos los días y acumular la fuerza lenta y conscientemente. Como de costumbre, es importante sentirte bien al hacer la postura así que mantén tu concentración en el movimiento consciente, escuchando, conectándote y sintiendo tu cuerpo.
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